在小孩都睡著的夜裡，那空氣多麼的清新，時間和空間都瞬間湧出來，我完全明白"自由"是彌足的珍貴，我經常就是利用半夜在做事的人🤣覺得效率特別高(噗)

不過，自由誠可貴，健康價更高💪moin身邊的媽媽友也多得是熬自由的同好，可是真的很常見她們都累出些小毛病來，我雖然也會覺得精神稍倦，但是大抵上不至於累出病來，和朋友歸納比較才發現，冥冥之中我熬夜都有備好"彈藥"😳

之前有看過報導提到"熬夜的預防保健，取決於每天的均衡飲食"，因為家裡平常都是moin煮居多，加上曾經和有營養師執照的營養師上過課，所以家裡飲食習慣一直都與衛生署建議指南雷同，

moin有另外整理出⬇六大類食物的主要營養成份：

🌾🥔🌽全穀雜糧類-醣類、蛋白質、脂肪、維生素B1B2、膳食纖維

🥛🐟🥚🍖豆魚蛋肉類-蛋白質、維生素B1B2

🥛豆(黃豆&豆製品)：脂肪、維生素E、葉酸、鈣、鐵、磷

🐟魚：維生素B2、omega-3(深海魚)、鋅(海鮮類)

🥚蛋：維生素A、維生素B12、磷

🍖肉：脂肪、菸鹼素、維生素B6B12、葉酸(內臟類)、維生素A(內臟類)、磷、鐵

🥦🍆🍄🥒蔬菜類-膳食纖維

🥦🍆🍄深色蔬菜：維生素A(植化素)、維生素E、葉酸、鈣、鐵、鉀、鎂、多醣體

🍄🥒淺色蔬菜：鈣、鉀、鎂

🥝🍍🍎🍌🍋🍇水果類-水分、維生素C、維生素A(植化素)、鉀、膳食纖維

🐄🥛🧀乳品類-蛋白質、鈣、維生素B2B12、維生素A、磷

🥜🌰🥥🥑油脂與堅果種子類-脂肪

➡🥥🥑植物油：維生素E、omega-3(亞麻仁籽油)

➡🥜🌰核果種子：維生素B1、鉀、鎂、磷、鐵

🔸以上，同一類食物中含有的營養素看似含量相似，但是維生素和礦物質含量並不完全相同，所以同一類食物中需要經常變換食物種類，才能更均衡的攝取各種營養素。

當時營養師有針對我和惱公會熬夜用3C的作息，多做另外的規劃建議，如果有熬夜，那晚餐時段絕對要多吃含維他命B群和β胡蘿蔔素的食物，以下整理出我記錄的重點筆記分享給有需要的人參考看看。
熬夜傷身要補救：
1⃣知道會熬夜的話，在晚餐食材選擇可挑選富
含B群和β胡蘿蔔素的用料，B群助於安定心神
、消除疲勞，β胡蘿蔔素照顧熬夜傷眼。
2⃣用B群保健品應急，建議搭配有維他命C含量
又有帶甜的水果，快速把食物的能量轉換給熬
夜中的人體消耗，單服B群提振精神的效果低。
3⃣咖啡和茶等提神飲料相對消耗體內B群，容
易惡性循環，越累又增加更多咖啡因攝取，以
雞精、雞湯取代咖啡也能思緒清醒。
4⃣熬夜隔天多補充含B群食物、深海魚類或核
果類食物，可保護神經組織、提振精神。
5⃣熬夜隔天就要補足前一天的睡眠債，晚上早
點上床睡。
富含維他命Ｂ群的食物概括：肉類、全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋等

上述的熬夜救急筆記重點我本人真的有感，不然怎麼能撐得住我日常又育兒又忙自己興趣的超負荷😅但是每個人的體質不同，其實會建議要去醫院或診所找專業的營養師做個人評估哦！

ps.其實我最喜歡的還是…假日把小孩通通放給惱公，放鬆的大睡到自然醒來補眠😛

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