孩子不想睡、睡不好、睡不夠，都讓媽媽好抓狂，因為半夜是媽媽熬自由的時光啊(大誤)，其實真的很擔心孩子沒睡好就會影響免疫力、學習力還有身高，如何讓孩子睡的好、睡的夠？分享moin整理的筆記小抄給煩惱的媽媽們！畢竟自由價更高呀😂

首先，找出孩子睡不著可能的因素，下表做幾項分類(圖一)

不知道是否有媽媽和moin有一樣的經驗，一個孩子就能中好幾項😓所以孩子不想睡、睡不好、睡不夠是情有可原的，別再不耐的對孩兒們河東獅吼啦🦁只會更加深孩子的壓力來源，反而影響睡眠品質💤

 

☕咖啡因-代謝時間需要4-5hr，非要給予，建議最好在下午兩點前。

🍽脹氣食物-孩子腸胃消化程度不一，偏弱的寶貝，晚餐可以少量或避免脹氣食材，並且藉由晚餐後緩和的散步運動幫助消化。

🍭甜食-含有的精緻糖、化學添加物、色素等，會消耗體內維生素B群，易造成慢性發炎，使自律神經緊張、失調而影響睡眠。

🌱部分中藥材-若有給小孩服用中藥進補身體，應依照專業合格的中醫師指示服藥，也可以在咨詢時詢問醫師是否建議在晚餐和睡前使用。

💀睡前肚子餓-睡前飢腸轆轆，會讓身體感受到壓力，交感神經會比較活躍，導致睡眠品質受到影響，但不建議睡前吃太多，可能造成胃食道逆流，睡前可吃少量的助眠好食材(圖六)。

 

💤睡睡醒醒睡不好

睡眠由好幾個週期組合，小孩大概會在第一個睡眠週期微醒(40min-1hr)，感受周遭和自己處於安全狀態後才會進入第二個週期，常見睡眠週期交界點發生。

夜驚-上半夜 (叫不醒狀態) 陪伴等待

夢魘-下半夜 (自己醒來) 陪伴安撫

若孩子有些規律的在某些時段有夜驚的狀況，可提前在那時段前喚醒孩子做些事(喝水、上廁所)，再重新進入睡眠。

 

揪出孩子的失眠-安全感

安全感依孩子個人氣質

安全型-照顧者離開時很難過，但是在一回來後，孩子立刻去靠近照顧者，並且很快的被安撫，停止哭泣。

焦慮矛盾型-照顧者離開時會很難過，回來後孩子可能會去找照顧者，但是無法被安撫，還是繼續哭泣，想要親近照顧者但又很害怕焦慮。

逃避型-照顧者離開房間時表現出一點都不在意的樣子，回來後孩子也不會去靠近。

紊亂型-這一類型的孩子通常遭受照顧者的虐待，本能上想要親近照顧者，但是照顧者同時又是痛苦的來源，孩子無法形成一種固定的模式來回應世界。

明白孩子與照顧者的依附類型，來調整睡前儀式的內容。

五寶妹為安全型，所以我使用了一些行為和工具，來取代我可能忙碌時，能給五寶妹安全感的來源。

建立睡前儀式：

五寶妹睡前儀式-水晶音樂、一則故事、背部按摩

五寶妹伴睡工具-具觸感的枕被，安撫奶嘴、水壺

其他依附型態的孩子，依長久發展，建議要堅持著更多的耐心陪伴孩子、重新建立安全感。

12y以前的睡前儀式很重要

 

當媽媽後就好羨慕當孩子的時候可以睡好多😥成人一天建議的睡眠時間，大概是我兩三天才能達到的量😵

不要再怪罪孩子為什麼總是不、聽、話！我想或許有些關鍵就在有沒有睡好這件事，睡不好不單單是影響容易生病、長不高的問題，在心理和行為上的影響都是連鎖效應的 。

 

🍴飲食改善 睡好覺

好眠食材

早餐-碳水化合物夠 一顆蛋 新鮮水果

午餐-含維生素B群食物 肉類 深色蔬菜

點心-豆類製品 豆花 水果優格

晚餐-避免脹氣、消化不良食材

以上來源資料整理於-媽媽好神、郭祥育醫師被訪文章、商業周刊、早安健康、moin育兒經驗。

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